La posture de l'enfant (Balasana) est particulièrement bénéfique pour le lâcher-prise et le sommeil grâce à ses effets apaisants sur le corps et le mental.
On dit que 11 minutes dans cette posture sont équivalentes à quatre heures de sommeil. Découvrons-en plus sur les bienfaits de cette posture et pourquoi cela pourrait être le cas.
1. Relâchement des tensions physiques
- Effet sur le corps : En adoptant la posture de l'enfant, le corps s'enroule naturellement vers l'avant, ce qui permet de relâcher les tensions dans les zones du bas du dos, des hanches, des épaules et du cou. Cette position douce favorise une détente musculaire profonde.
- Lâcher-prise : En relâchant le poids du corps vers le sol, on symbolise et encourage le lâcher-prise, non seulement au niveau physique, mais aussi mental. Cela aide à diminuer le besoin de contrôle et à se sentir soutenu et ancré.
2. Apaisement du système nerveux
- Effet sur le système nerveux : La posture de l'enfant stimule le système nerveux parasympathique (responsable du repos et de la digestion). Elle induit une réponse de relaxation naturelle qui ralentit la fréquence cardiaque, réduit la pression artérielle, et abaisse les niveaux de cortisol (l’hormone du stress).
- Sommeil : En activant le système parasympathique, Balasana prépare le corps et le mental à un état de calme propice à l'endormissement. Cela aide à décompresser après une journée stressante et à entrer dans un état de relaxation nécessaire pour bien dormir.
3. Calme le mental et réduit l'anxiété
- Effet mental : Le fait de plier le corps sur soi-même dans une position sécurisante et réconfortante aide à calmer l'esprit en réduisant les pensées anxieuses ou ruminantes. L'esprit se centre sur la respiration et sur l'instant présent, favorisant ainsi un mental plus apaisé.
- Lâcher-prise mental : La posture encourage à "lâcher" les préoccupations quotidiennes, à se détacher des sources de stress, et à revenir à un état d'équilibre émotionnel, ce qui est essentiel pour favoriser un sommeil profond et réparateur.
4. Favorise la connexion à la respiration
- Effet sur la respiration : En Balasana, la position du corps comprime légèrement le ventre, ce qui encourage une respiration plus profonde et diaphragmatique. Cela aide à oxygéner le corps de manière plus efficace, et à relâcher les tensions internes.
- Sommeil et respiration : Une respiration plus profonde et lente est un déclencheur naturel pour le sommeil. Cette posture favorise donc un rythme respiratoire qui apaise le système nerveux, permettant un passage plus doux vers l'endormissement.
5. Sensation de sécurité et d'introspection
- Effet émotionnel : En se courbant vers le sol avec le front en contact avec le tapis ou le sol, on ressent un ancrage et une sensation de sécurité. Cela aide à se recentrer et à trouver un espace de réconfort, similaire à une position fœtale.
- Lâcher-prise émotionnel : Ce sentiment de sécurité permet de libérer les tensions émotionnelles accumulées tout au long de la journée, en créant un espace pour le relâchement et l'acceptation.
6. Pratique méditative
- Effet sur l’attention : Balasana peut être une posture méditative qui invite à se tourner vers l'intérieur et à cultiver une pleine conscience. Cette pratique favorise le lâcher-prise en permettant de se détacher des pensées agitées, tout en renforçant une connexion paisible avec soi-même.
- Sommeil : Une pratique de relaxation et de méditation comme Balasana avant de dormir aide à calmer le flux des pensées et à créer un état mental propice au sommeil.
11 minutes passées dans cette posture avec toutes ses bienfaits créent ensemble un puissant état de restauration, qui peut procurer une sensation de régénération comparable à celle d'une bonne nuit de sommeil pour certaines personnes. Bien que cette technique ne puisse pas totalement remplacer le besoin de dormir, elle peut certainement renforcer la relaxation et la récupération.
La posture de l'enfant (Balasana) est une posture douce et réconfortante qui combine des bienfaits physiques et mentaux pour favoriser le lâcher-prise et améliorer la qualité du sommeil.
Si vous n'est pas confortable dans cette posture vous pouvez regarder cette video pour des possibles adaptations et ce sentir bien dans la posture.
Si vous souhaitez apprendre d'autres postures pour améliorer la qualité de votre sommeil et lâcher prise, rejoignez ma retraite de yoga"Relax and Restore".
Namasté!
Enna OM
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